Gyakorolható-e az északi gyaloglás magas vérnyomással. Kíváncsi vagy a nordic walking egészségügyi- és fitnesz előnyeire? Íme, mi most összeszedtük neked

Nordic walking — eszik-e vagy isszák?

Kíváncsi vagy a nordic walking egészségügyi- és fitnesz előnyeire? Íme, mi most összeszedtük neked

Azonban az igazi és helyesen leírt neve nordic walking, amit magyarra talán úgy fordíthatunk, hogy északi gyaloglás. Lényege, hogy az előrejutást, vagyis a gyaloglás hatékonyságát a botokon keresztül a felsőtest aktív munkája segíti. A mozgást bárki könnyen elsajátítja, kortól és egészségi állapottól függetlenül. A nordic walking egyesíti a gyaloglás vagy futás és a sífutás előnyeit.

Fontos különbség a sétához képest a botok használata, amelyek révén hosszabbakat lépünk. A karok és a lábak természetes, ellentétes mozgása megegyezik a járásnál már ismert mozdulatokkal. Azonban lényeges különbségét is a bothasználat eredményezi: a gyaloglók deréktól felfelé nem mozgatják izmaikat, csak a deréktól lefelé lévő izmok aktívak. Hosszas gyaloglásnál előfordulhat derékfájdalom vagy a kéz ujjainak gyakorolható-e az északi gyaloglás magas vérnyomással, a nordic walking botok helyes használatakor ilyen nem fordul elő.

A botok használata dinamikát, ritmust ad a gyaloglásnak.

Tehát a közhiedelemmel ellentétben a nordic walking botot nem támaszkodásra, hanem lendületszerzésre használjuk. Az edzések intenzitásuk szerint lehetnek lassabb tempójú zsírégető edzések vagy gyorsabb intenzitású állóképesség-javító edzések.

Nordic walking eredete — avagy tényleg otthon maradt a síléc? Amikor először jelentek meg itthon a bottal gyaloglók, a túratársak tényleg a hó és a síléc hollétét kérték rajtuk számon. Ma azonban gyakorolható-e az északi gyaloglás magas vérnyomással megszokott jelenség a nordikos. Ahogy neve is mutatja a nordic walking északról származik, először a finn sífutók kiegészítő nyári edzéseként alkalmazták ezt a mozgást az es években, mely az ezredforduló körül a szabadidős sportolók körében is elterjedt.

Az utóbbi években hazánkban is egyre ismertebb, elterjedt önálló mozgásforma. Tehát nem maradt otthon a síléc, a bot pedig nordic walking bot és nem síbot, tessék megtanulni! Miért jó a nordic walking?

Kinek ajánljuk a nordic walkingot? Ismered Gombóc Artúr esetét a csokoládéval? A nordic walkingot fiatalnak, idősnek, gyereknek, férfinek és nőnek, sportosnak és kevésbé fittnek, kezdő sportolóknak és aktív sportolóknak kiegészítő edzésként, egészségesnek, cukorbetegnek, csontritkulással élőnek, hátfájósoknak, leromlott egészségi állapotúaknak, ülő munkát végzőknek, túlsúlyosoknak, csípő és térdproblémásoknak, ízületi kopással bajlódóknak egyaránt jó szívvel ajánljuk.

A sportág sajátossága hogy több aktivitási szinten is űzhető, határterhelést is elérhetsz vele amikor a pulzusszámod a maximum közelében mozog de könnyed sétát is tehetsz a botok segítségével. Ellenjavallata kevés van, s azok más sporttevékenységre is igazak Nem ajánljuk a nordic walkingot kezeletlen magas vérnyomás esetén, illetve óvatosságra intjük a diabéteszes lábbal szenvedőket.

Esetükben varrás nélküli cipő beszerzése javasolt. Hogyan öltözzek ha nordikozni indulok?

Nordic walking

Speciális nordic walking ruházat nincs, azt nem kell beszerezned. Rétegesen, könnyen és kényelmesen. Számíts rá, hogy ki fogsz melegedni, ezért nem érdemes nagyon melegen öltözni még télen sem. Hozz magaddal kis övtáskát vagy hátizsákot a legszükségesebbeknek, így a karod szabadon mozoghat. Tehát ridiküllel az oldalunkon nem érdemes botot ragadni.

Feltétlen legyen Nálad ivóvíz is! Lényeges sportfelszerelésünk a cipő. A boka szabad mozgását lehetővé tevő futó és túracipőt is használunk. Fontos, hogy a cipő talpa ne legyen nehéz és merev, a hajlékony cipőtalp lehetővé teszi a lábfej gördülő mozgását sarok ér le először a talajra, s végül a lábujj rugaszkodik el onnan. Nem megfelelő azonban a gördülő talpú cipő, mivel az egyenetlen terepen a vastag talprész a boka rándulását, ficamát okozhatja.

Ezek minden sportboltban beszerezhetőek, s komfortosabbak a pamut változatoknál. Nem izzadunk bele, az izzadtság távozik belőlük, s nem kell nedves ruhát viselnünk, s esetleg abban megfáznunk. Nordic walking? Ezt mindenki tudja, miért kell ehhez edző? Először mindenki egyszerűnek gondolja ezt a mozgásformát, amit tanulni talán fölösleges is, hiszen mindenki tud járni, bottal sem nagy ügy.

Északi gyaloglás: próbálta már?

Aki kipróbálta már oktató segítségével, hamar rájön, hogy ez nem így van, jól jön az első lépéseknél a szakszerű segítség. A nordic walking számtalan előnyét csak akkor tudod kiaknázni, ha a technikát helyesen, szakembertől sajátítod el. Szánj rá alkalmat, hogy megtanuld a tökéletes nordic walking technikát, gyakorolható-e az északi gyaloglás magas vérnyomással annak minden előnyét kihasználhasd, egészséged építésére fordíthasd, s utána akár önálló túrákat is tehetsz frissen megszerzett tudásoddal!

A nordic walking oktatások és edzések során a mozgást minden alkalommal bemelegítéssel kezdjük, hiszen a szervezetünket, az ízületeket, izmokat és a keringést is fel kell készíteni a fokozottabb terhelésre.

Az órák végén nyújtással segítjük az izmok regenerációját. A nyújtás vagy stretching egy speciális mozgásforma, mellyel lehetőségünk van ízületi mozgásterjedelmünk fenntartására és annak fokozására is.

Már csak ezért citomegalovírus hipertónia érdemes oktatóval találkoznod!

Milyen terepen gyakorolhatom a nordic walkingot? A nordic walkingot bárhol és bármikor gyakorolhatod, ez az egyik legnagyobb előnye.

Diéta a magas vérnyomásért: mit kell enni és mi nem?

A botokkal általában földúton közlekedünk. A puha talaj nem bántja az ízületeket, egészségesebb rajta gyalogolni vagy akár futni, mint a kemény burkolaton. Azonban speciális gumitappancsával, mely minden botnak tartozéka, aszfalton is használhatjuk a nordic walking botokat.

Sík terepen ideális nordikozni, de egy könnyű-közepes emelkedőt is könnyedén leküzdhetünk vele. S ha már érezted hogy milyen nagy segítséget nyújt az emelkedőn vagy egy hosszabb túrán, többet nem indulsz útnak botok nélkül.

Amennyiben nagyon meredek, sziklás terepre tévedsz, érdemes lecsatolni a csuklópántokat, hogy egy esetleges esésnél megakadályozd a sérülést. Segítségét azonban itt is élvezheted. Milyen nordic walking botot használjak? Nagyon lényeges, hogy először ismerkedjünk meg a sportággal, s csak később, edzőnk tanácsainak segítségével vásároljunk magunknak magas vérnyomás 2 fokozatú kezelés. Edzőink az oktatás alkalmával minden résztvevőnek megfelelő botot biztosítanak, s több típus kipróbálására is van lehetőséged.

Miért hasznos a Nordic Walking?

A bot kiválasztásánál testmagasság helyett a könyök helyzetét kell figyelembe vennünk, s még a mozgásunk is befolyásolja a helyes választást. Az első alkalommal még oktatód sem tud tuti tanácsot adni a véglegesen használandó botról, mert nem látja még a kiforrott mozgásodat. Erre néhány alkalommal később már sort keríthettek. A speciális nordic walking bot jelentősen eltér a túrabottól, bár sokan összetévesztik a kétfajta sporteszközt.

Kíméletesebb, mint a jogging, viszont hatékonyabbnak bizonyul — ugyanakkor kellemesen játékos módja a testgyakorlásnak.

A legjelentősebb eltérések a következők: nordic walking bot.