Magas vérnyomás miatt tiltott ételek
Ugrás a kapcsolódó cikkekre A felnőtt magyar lakosság 35 százaléka, tehát minden harmadik felnőtt hypertoniás, azaz magasvérnyomás betegségben szenved. Valódi népbetegségről van szó, aminek gyakorisága csak tovább fokozódik, amennyiben nem teszünk ellene valamit.
A magas vérnyomás megelőzésében és kezelésében a helyes táplálkozásnak rendkívül fontos szerepe van. Éppen ezért összegyűjtöttünk 7 olyan ételt, amivel hatékonyan csökkenthető a magas vérnyomás! Legfőbb alapelvei közé tartozik a zsír- a nátrium- és az alkoholbevitel csökkentése, illetve a káliumban, kalciumban és magnéziumban gazdag élelmiszerek fogyasztásának növelése.
Ezek az ételek befolyásolják leginkább a vérnyomásodat - Dívány
A DASH-étrend gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonafélékben és zsírmentes magas vérnyomás miatt tiltott ételek alacsony zsírtartalmú fehérjeforrásokban tejtermékek, hal- és baromfihús, magvak, hüvelyesek.
A következő 7 étel mind megfelel ezeknek a szempontoknak. Levélzöldségek A magas káliumtartalmú ételek segítenek az ajánlott nátrium-kálium arányt elérni.
Ennek köszönhetően a vese több nátriumot tud kiválasztani, ami a vizelettel ürül a szervezetből, és csökkenti a vérnyomást. A levélzöldségek, mint például a római saláta, borsmustár, fodros kel, reteklevél, fejes káposzta és spenót, sok káliumot tartalmaznak.
Kapcsolódó cikkek
Áfonya A bogyós gyümölcsök, különösen az áfonya, gazdagok úgynevezett flavonoid vegyületekben. Egy kutatás szerint a flavonoidok megelőzhetik a magas vérnyomást és valószínűleg segítik a vérnyomás csökkentését is. Az áfonya mellett az eper és a málna is jót tesz a vérnyomásnak. Ezeket frissen önmagukban is fogyaszthatjuk vagy éppen fagyasztva, joghurttal vagy zabpehellyel.
Burgonya A burgonya gazdag káliumban és magnéziumban — ez két olyan ásványi anyag, ami segíthet csökkenteni a vérnyomást.
11 élelmiszer, ami magas vérnyomással küzdőknek melegen ajánlott - Gasztro | Sóbors
Emellett élelmi magas vérnyomás miatt tiltott ételek is gazdag, ami az egészséges étrendnek egyik fontos eleme. Fogyassz héjában sült krumplit vacsorára és vaj vagy tejföl helyett használj natúr joghurtot ízesítésnek.
Cékla Kutatások szerint a magas vérnyomásban szenvedő emberek jelentős javulást érhetnek el céklalé ivásával. A kísérletek során a céklalé nitráttartalma már 24 órán belül csökkentette a vérnyomásértékeket.
Leveles zöldek
Céklalevet te magad is préselhetsz, de a cékla főzve és nyersen is ugyanolyan hatásos. A sovány tej kiváló kalcium-forrás és kevés zsírt tartalmaz, ezért kiválóan alkalmas a vérnyomás csökkentésére. Az alacsony zsírtartalmú joghurt is ajánlott. Zabkása Magas rost- és alacsony zsírtartalom, kevés só — ilyen ételekre van szükség a vérnyomás csökkentéséhez, és a zabkása tökéletesen megfelel ennek a leírásnak.
Ha reggel fel akarsz töltődni energiával, akkor kezdd a napod egy tál zabkásával! Önmagában eléggé semmilyen étel, de feldobható almával, friss vagy fagyott bogyós gyümölcsökkel vagy egy kis mézzel.
Húgysavszint csökkentés természetesen
Banán A banán rendszeres fogyasztása káliumtartalma miatt ajánlott magas vérnyomásban szenvedőknek. Hozzáadhatod a reggeli zabpehelyhez, magaddal viheted munkába, bárhol és bármikor könnyen, gyorsan elfogyasztható finomság! A magas vérnyomás következményei A magas vérnyomást csendes gyilkosnak is szokták hívni, mert sokáig alig, vagy egyáltalán nem okoz tüneteket.
Ha nincs megfelelően szabályozva, akkor komoly betegségeket vagy halált okozhat. A magas vérnyomás szorosára növeli a stroke kockázatát.
Szívelégtelenség esetén a szív nem képes ellátni a szervezetet megfelelő mennyiségű vérrel. Emiatt a vesék nem tudják megfelelően a vért átszűrni és megtisztítani. A magas vérnyomás a veseelégtelenség második vezető oka. Fontos tudni, hogy ezek a szövődmények folyamatosan, hosszú évek alatt alakulnak ki, de a vérnyomás megfelelő szabályozásával megelőzhetőek.
Felhasznált irodalom.
